Lajitestissä HOT VINYASA

Testasin Yoga Nordicin ”lempeän hot vinyasa flown” rankan liikuntaviikon pääteeksi, suoraan Air core -tunnin jälkeen. Ja hieman kaduttikin… Itse tunti oli ihana mutta kroppani ei ollut siihen valmis.

Vinyasa on fyysistä ja liikkuvaa. Lempeä tarkoitti vähemmän kuumaa ja flow hitaampia liikkeitä. Mutta kunpi mahtaakaan olla helpompi, nopeammat vai hitaammat liikkeet? Jep 😉 Staattiset pidot väsyneillä lihaksilla olivat vähemmän mukavat. Ohjaaja oli hyvä ja menen tähän kyllä jatkossakin, mutta paremmin levänneenä.

En suosittele Vinyasaa, jos ranteissa on ongelmia. Nyt air coren jälkeen minullakin sattui ranteet. Vinyasassa siis välivinyasa on lankku/ punnerrus. Ja niitä riittää! Lepoasentona on koira-asento, itselleni se sopii hyvin mutta ei välttämättä kaikille. Onneksi joogassa on mistä valita. Testaamalla löytyy se oma suosikki 🙂

Yritän ehtiä kuvaamaan ”koiran” itse mutta väliaikaisesti tämä, kuva täältä:

http://www.everydayhealth.com/back-pain-pictures/best-yoga-poses-to-soothe-back-pain.aspx#02

Hot Vinyasa® +35°C – Vinyasa tarkoittaa Hatha joogan tekniikkaa, jossa käytetään omaa hengitystä tahdittamaan joogaharjoitusta. Liikkeet sidotaan yhteen jatkuvaksi sarjaksi oman hengityksen tahdissa. Hot Vinyasa® tunnilla hiki virtaa ja usko omaan voimaan saa uuden ulottuvuuden. Mutta ei hätää, kuten muillakin tunneillamme, myös Hot Vinyasassa® pitää aina kuunnella omaa kehoaan ja sovittaa harjoitus oman jaksamisen mukaan, eli rohkeasti mukaan vaan! Hot Vinyasa®-tunti kehittää koko vartalon voimaa ja hallintaa erittäin tehokkaasti, sekä antaa ymmärtämystä miten hengityksen voimaa voi käyttää hyväkseen.

Hot Vinyasa® Flow +30°C Hot Vinyasa Flow® -tunnilla teemme oman hengityksen, sekä tunnelmaa luovan musiikin rytmittämänä dynaamisia vinyasa-liikesarjoja. Tutustumme kehon spontaaniin ns. Sahaja-liikkeeseen, sekä linjaamme asanat lempeästi luonnollisiin liikeratoihin luottaen. Vinyasa Flow® -tunnilla voit antaa liikkeen virrata ja musiikin viedä, sekä nauttia miedosta (n.+30°C) lämmöstä.

Maaliskuun kilometrit ja viikon liikunnat

Reissussa kun aina rähjääntyy, niin reissupäivän eli maantain lisäksi tuli lepuutettua myös tiistai. Jäi sitten tiistain juoksukoulukin väliin, harmitti tietysti, mutta minkäs mahtaa, kun ei silmät meinaa pysyä auki 😀

Keskiviikkoaamuna, pitkien yöunien jälkeen, teinkin reippaana aamun vauhtileikittelyn. Vauhtileikittelyssä (jota myös hauskasti Fartlekiksi kutsutaan) juostaan ilman tarkkaa sunnitelmaa kovempia pätkiä. Itse juoksin kovempaa kaikki ylämäet ja niiden lisäksi kilometrin lenkin ”maratonvauhtia” Turun Linnan ympäri. Yhteensä aikaa meni 55 minuuttia ja oli kivaa! Aika kuluu niin nopeasti näin, paljon kivampi kuin tasavauhtinen peruskestävyyslenkki 😀

Torstaina teki hirmuisesti mieli juosta mutta aikaa ei juuri ollut, joten juoksin lyhyen peruslenkin (35 min). Testasin samalla Hansan Intersportista ostamani Kari Traan pannan ja oli juuri niin hyvä kuin toivoinkin. Saa näppärästi aamulenkeillä sojottavan tukan piiloon 😀 Tämä on käännettävä mutta toisen puolen kirkas minttu ei ole kyllä meikäläisen väri!

Maaliskuun kilometrit yhteensä 🙂 Ekaa kertaa katsoin nämä Garminista mutta veikkaan, että kasvussa ovat kilometrit olleet!

Vähän lihaskuntoakin, eli kehonpainoharjoittelu kotona perjantai-iltana, lapset tekivät omia treenejään samalla. IntervalTimer App (iPhonessa ainakin) on muuten loistava! Olen ohjelmoinut tänne niin venytykset kuin tämäkin treenit. Eipä tule fuskattua ajassa 😉 Aikaa menee tähän n. 45 min lämmittelyineen ja treenissä on ihan perusjuttuja: kyykkyjä, hyppyjä, punnerruksia yms. Aikoinaan kotitreeni oli ajatuksenakin ihan kamala mutta olen nyt ihan viime aikoina oppinut pitämään näistä.

Viikon pitkä lenkki olikin edellisiä pidempi, 20 km ja rauhalliseen tahtiin alhaisilla sykkeillä. Ei tuntunut yhtään pahalta, Juoksuhirmujen seura oli taas mitä parhaita terapiaa. Onni on ihanat juoksukaverit! Ei tätä yksin jaksaisi.

Ja vaikka juoksu olikin mukavaa ja kivutonta, sen jälkeen kyllä kroppa oli melkoisessa juntturassa… Päätinkin nyt aloittaa Yogaia-kokeiluni.

Yogaia on siis nettijoogastudio, voit tehdä joogatuntisi milloin haluat kotona/ reissussa. Nettikameralla voi halutessaan saada myös yhteyden ohjaajaan. Yogaia maksaa n. 10-20€/ kk tilauksen pituudesta riippuen. Viikon verran saa testata ilmaiseksi, joskus on pidempiäkin ilmaiskampanjoita. Oma testailuni jatkuu vielä mutta valitettavasti nettiyhteyteni taitaa olla liian pätkivä tähän. Sääli, sillä pidän tästä todella. Mutta lisää Yogaista siis ensi viikolla, kun olen ehtinyt testaamaan enemmän!

Lajitestissä AIR CORE

Air Jooga take off- tunnin jälkeen testasin Air Coren Turun Yoga Nordicissa. Air Corea ennen pitää käydä ainakin yhdellä take off -tunnilla, perusteet on hyvä olla tiedossa. Suosittelen itse ehkä jopa useampaa take offia, ellei laji suju kuin tanssi alusta saakka. Testaamallani tunnilla yksi joogaaja lähti valumaan liinasta alas (liina oli väärässä kohtaa), ohjaaja kävi auttamassa hänet alas. Eli perusteet on siis hyvä hallita hyvin, mukavampaa itsellekin!

Air coressa liikkeet ovat vaativampia ja inversiot (=pääalaspäin asennot) pidempiä kuin take off -tunnilla, vaikka toki asennosta voi kiepsahtaa pois aina halutessaan. Näiden lisäksi keskitytään keskivartalon syviin lihaksiin lankuilla yms liinan avustuksella.

Itselleni riittää jatkossa normaali air-tunti, sillä haen joogasta (ja varsinkin air joogasta) lähinnä venytyksiä. Varsinkin selälle inversioliikkeet tekevät todella hyvää! Oma suosikki selviää vain testaamalla, jos air jooga yhtään kiinnostaa, kannattaa ehdottomasti testata.

Huom: Puuvillaiset vaatteet ovat vähemmän liukkaat liinassa! Tämä on huomion arvoista erityisesti näillä edistyneempien tunneilla.

Eli ei muuta kuin testaamaan!

Lajitestissä HOT JOOGA

Tarkoituksena oli testata rauhallinen hot yin mutta aikataulullisista syistä päädyin hot joogaan. Yoga Nordic ja Harriet Linnankivi toivat hot joogan Suomeen, nyt ohjaajana oli hänen miehensä Petri Linnankivi. Ohjaaja oli selvästi kokenut ja ohjeet olivat selkeät.

Hot Jooga® +38°C – Voimistavaan ja dynamiseen Hatha joogaan perustuva tunti, joka tehdään n. +38°C lämpötilassa. Tunti jakaantuu voimaliikkeisiin, tasapainoliikkeisiin ja rauhoittavaan lattiasarjaan. Tunti sopii niin ensikertalaiselle kuin harjaantuneemmallekin joogille.

Hot Jooga® lempeä +35°C – Hot Jooga® Lempeä on kevyempi ja rauhallisempi hyvänolon ja hyvänmielen tunti. Tunnilla on tarkoitus saada hieman hikeä pintaan ja totuttautua lämpöön, mutta ennen kaikkea saada kehoa vetreyttämällä itselle hyvä olo. Tunti sopii hyvin ensikertalaisille, raskaana oleville ja muutenkin kaikille jotka haluavat hieman kevyemmän tunnin. Lämpötila tunnilla on mieto n. +35°C. Tunnin energia on rauhallinen ja hivelee sekä mieltä, että kehoa.

Hot jooga oli fyysisesti haastavaa mutta ihan aloittelijakin pärjäsi mukana. Ehkä mukavuussyistä silti suosittelen aloittamaan lempeällä hot joogalla. Jos taas aikataulullista tms syistä hot jooga sopii paremmin, ei sitäkään pelätä tarvitse. Liikkeet voi tehdä kevyemmin ja ohjaaja auttaa mielellään!

Lämpö tuntui yllättävän kovalta tottumattomalle. Alkuun jopa hieman epämiellyttävältä mutta äkkiä siihen tottui. Ja ihanaa lämmitellä näin kylmällä säällä. Olen yleensä ihan syväjäädytetty, jota Keski-Eurooppalainen mieheni ei ymmärrä ollenkaan. Sanon aina, että olen lämpövarastoni jo käyttänyt 😀

Yoga Nordic löytyy siis Hansakorttelista. Portaat/ hissi 4. kerrokseen uuden K-Marketin kohdalta (Kristiinankadun päädyssä).

Turkulaisen juttu Yoga Nordicista löytyy täältä.

LAJITESTISSÄ Vinyasa jooga

Fyysistä ja venyttävää

Vinyasa joogaakin on toki erilaisia versiota, kävin itse testaamassa kaverin kanssa Turun uudessa Pure Move -joogasalissa Vinyasa Fusion -tunnin.

Vinyasassa pysytään liikkeellä ja oma hengitys tahdittaa liikkeitä. Tämä liikkuvampi joogatyyppi on ehkä itselleni se mieluisin, vaikkakin hidas Yin joosa lienee tarpeellisempi kehonhuollon näkökulmasta (Yinistä tulossa lisää lähipäivänä). Testaamani tunti on keskitason tunti, liikkeitä voi mukata myös kevyemmiksi eli sopii kuitenkin kaikille. Pure Moven Vinyasa Hero on taas vielä fyysisempää ja tarkoitettu  kokeneemmille tai vielä vaativampaa harjoitusta kaipaaville.

Tunnin piti Riku ja tunti pidettiin lämpimässä (n. 35 astetta) huoneessa. Hiki virtasi melkoisesti eli  hikipyyhe ja juomapullo mukaan! Kannattaa myös muistaa, että yleensä joogamaton vuokraus maksaa eli oma mukaan tai varaa muutama euro vuokraan.

Vinyasa Fusion

Rauhallisesti asennosta toiseen liikkuva tunti, joka vahvistaa kehoa mm.kevyiden punnerrusten ja tasapainoliikkeiden kautta ja lisää kehon liikkuvuutta mukavan avaavilla liikkeillä. Sopii hyvin kokemattommillekin vinyasaharrastajille, tai muuten hiukan lempeämpää tyyliä kaipaaville. Ohjaaja voi antaa myös haastavampia variaatioita asennoista jos olet niiden tarpeessa. Tunti tehdään n35 asteen lämmössä.

Vinyasajoogassa ollaan oikeastaan jatkuvassa liikkeessä hengityksen tahdissa. Lepoasentona on koira-asento, kaikki ehkä eivät osaa siinä rentoutua mutta itselleni se tuntuu sopivan. Asentojen välissä voi myös tehdä välivinyasan ja haastaa itseään enemmän.

Kertakäynnin hinta on Pure Movessa varsin kohtuullinen eli 10€. Täältä löytyy myös paljon aamutunteja, klo 6.45-7.30 ja 8.45-10.00.

Pure Move sijaistee Turun keskustassa, Eerikinkatu 7, Lidliä vastapäätä.

Lajitestissä ILMAJOOGA

Lihaskuntoa, venyttelyä ja rentoutumista

Lajitestissä on tällä kertaa air jooga Turun uudessa ja upeassa Yoga Nordicissa. Ostin testiviikon avajaisista eli nyt voi testata useampaa joogatyyppiä viikon ajan.

Ilmajooga on fyysistä, ei vaikeaa mutta jos jo ajatus kauhistuttaa, en ehkä suosittele. Raskaana oleville laji ei tietenkään sovi, kannattaa kurkata Yoga Nordicin sivuilta tarkemmat tiedot, jos terveysongelmia löytyy. Omalle kiemuraselälleni (melkoisen paha skolioosi) tämä oli aivan ihanaa. Ei missään saa selkää venymään näin!

• Venyttää selkää ihanasti
• aktivoi syviä vatsa- ja selkälihaksia
• rentoutuminen ”pussissa” on mielettömän ihanaa (cocooning)
• helpottaa ja syventää venytyksiä
• alaspäin riippuminen ei ole vaarallista mutta saattaa vaatia tottumista
• kaikki lävistykset poistettava ennen tuntia turvallisuussyistä
• saattaa aiheuttaa mustelmia

Kannattaa ehdottomasti kokeilla, jos ilmajooga kiinnostaa!

Yoga Nordicissa on myynnissä on mm. Mandukan tuotteita ja Three minute eggsejä. Näistä lisää myöhemmin, laadukkaita tuotteita ja ovat nyt kotitestissä!

Sali on tyylikäs ja rauhoittava. Lopuksi voi nauttia Yogiteetä veloituksetta.

Turun studio löytyy ihan ydinkeskustasta Hansakorttelista. Lisätietoja: http://www.yoganordic.fi

Oletko jo testannut ilmajoogaa?