Viikon liikunnat & reissu Saksaan

Viime viikolla yritin liikkua enemmän sillä tiedossa oli pääsiäisreissu Saksaan. Ihan normaaliviikosta ei siis ollut kyse 😀

Maanantaina juoksin 45 min intervallin aamutuimaan, tiistaina kokeiluviikon viimeiset joogat Yoga Nordicssa eli Air Core ja Lempeä hot vinyasa flow, näistä tulee lisää lähipäivinä. Torstaina oli lähtö Helsinkiin ja sieltä Finnlinesin kyydissä kohti Travemündeä, aamulla juoksin vielä pitkän lenkin (1h 30 min), luvassa kun oli pelkkää lepoa!

Laivalla tekemiset ovat aika vähissä ja matka kestää lähes 30 tuntia. Saunassa tuli käytyä ja ”kuntosalikin” löytyy (stepperi, kuntopyörä & soutulaite). Uusi kiva juttu oli hieronta ja hierojaa hyväksi kehuttiinkin. Itse käytän ilmaisen personal hierojani palveluita, tällainen sporttipariskunta kun lihakset jumissa jatkuvasti eli ihan vakkarijuttu meillä tuo hieronta 😀 On muuten romantiikka kaukana pohjehierronnasta!

Ajomatkaa Saksassa oli edessä vielä nelisen tuntia ja laiva perillä myöhään illalla, vietimme siis yön Lyypekin liepeillä. Olimme varanneet yön valmistella olevasta hotellista ja eipä ihan ehtinyt valmiiksi, joten saimme samaan (edulliseen) hintaan yön upeassa Hotel SAND Timmendorfen Strandissa. Ekoluksusta, aamupala sisälsi paljon hotellissa itse tehtyjä herkkuja. Upea paikka!

image

Aamulenkillekin onneksi ehdimme, sillä Timmendorfer Strand oli ainakin tähän aikaan aivan ihana paikka! Veikkaanpa, että kesän tulen vähän liiankin kanssa turistien suosiossa…

Lenkin jälkeen olikin tiedossa taas autoilua, suuntana Frankfurtin seutu. Viikonloppu menikin sitten ihan löhöillessä ja sukulaisten järkyttämisellä. Testissa oli siis mämmi 😀

Pian olikin edessä lento takaisin kotiin (toinen puolisko jäi vielä kotiseuduilleen ja palaa auton kanssa viikon päästä). Zeropointin nilkkasukat ovat loistavat juoksusukat mutta myös todella hyvät lennolla. Suosittelen! Juoksukuntoakin tuli testattua pikaisen koneenvaihdon vuoksi, eka kone oli myöhässä ja final callilla Turun lennolle.

Nyt onkin lomat ohi ja edessä normaali arki. Väsyttää 😀

Mainokset

Latin cocktail/ Ansku Bergström

IMG_1193

Valitettavasti tanssille ei ole jäänyt juurikaan aikaa aloitettuani juoksun. Hyvä tanssimaan en ole koskaan ollutkaan mutta väliäkö hällä, kivaa se on! Tanssin hyvä puoli on myös aivojumppa eli askeleita täytyy myös miettiä. Muut lajini kun ovat enemmän aivot narikkaan/ osaan jo unissanikin…

Nyt salillani oli kuitenkin lisämaksullinen tanssitapahtuma, jonka päätähtenä oli Ansku Bergström. Mieheni on innokas tanssija eli liput tapahtumaan oli toki hankittava!

Aloitimme tanssin Sh’bamilla, jota onkin ollut kova ikävä. Oma lähisalini ei vain sitä tarjoa ja harvemmin tulee lähdettyä Raision toimipisteeseen. Sh’bam on siitä kiva, että ohjelma pysyy samana pidempään -> vähän tumpelompikin oppii lopulta. Kia oli todella hyvä ohjaaja! Muut jatkoivat tanssia mutta kävin tässä välissä kotona, takana oli tässä vaiheessa jo hot jooga ja kuntotesti. Eli vähän lepoa ja tankkausta ennen Anskun latin cocktailia. Kuvan perusteella olisi ehkä peiliinkin voinut vilkaista, sellaiset väriyhdistelmät taas päällä että oksat pois… Mutku kiire!

 

Anskun opetustyyli oli erittäin hyvä, tanssityyleihin lähdettiin reippaasti mutta mukaan pääsi kuitenkin helposti: ei tuntunut liian vaikealta. Tanssimassa olimyös M&M:n ohjaajia ja parkkeerasinkin Mari Sonckin taakse, sai vähän lisäapua askeleissa. Harjoittelimme sambaa, cha-chata ja rumbaa. Enemmän tanssiva mies sanoi, että tunti oli hieman Les Mills BodyJamin tyylinen. Eli esim Sh’bamiin verrattuna tanssillisempi ja haastavampi. Hiki tuli ja tanssijat tykkäsivät! Kannattaa muuten raahata mieskin mukaan tanssitunnille, on oikeasti kiva yhteinen harrastus. Juoksuvauhtimme on niin erilainen, että sitä emme juuri yhdessä voi harrastaa mutta tanssissa pysyn minäkin mukana.

image
Kuva M&M Koulukadun facebookista

Anskun sivut löytyvät täältä: annaliisabergstrom.com ja tunteja löytyy Helsingistä, Espoosta ja Tampereelta.

 

Lajitestissä HOT JOOGA

image

Tarkoituksena oli testata rauhallinen hot yin mutta aikataulullisista syistä päädyin hot joogaan. Yoga Nordic ja Harriet Linnankivi toivat hot joogan Suomeen, nyt ohjaajana oli hänen miehensä Petri Linnankivi. Ohjaaja oli selvästi kokenut ja ohjeet olivat selkeät.

Hot Jooga® +38°C – Voimistavaan ja dynamiseen Hatha joogaan perustuva tunti, joka tehdään n. +38°C lämpötilassa. Tunti jakaantuu voimaliikkeisiin, tasapainoliikkeisiin ja rauhoittavaan lattiasarjaan. Tunti sopii niin ensikertalaiselle kuin harjaantuneemmallekin joogille.

Hot Jooga® lempeä +35°C – Hot Jooga® Lempeä on kevyempi ja rauhallisempi hyvänolon ja hyvänmielen tunti. Tunnilla on tarkoitus saada hieman hikeä pintaan ja totuttautua lämpöön, mutta ennen kaikkea saada kehoa vetreyttämällä itselle hyvä olo. Tunti sopii hyvin ensikertalaisille, raskaana oleville ja muutenkin kaikille jotka haluavat hieman kevyemmän tunnin. Lämpötila tunnilla on mieto n. +35°C. Tunnin energia on rauhallinen ja hivelee sekä mieltä, että kehoa.

Hot jooga oli fyysisesti haastavaa mutta ihan aloittelijakin pärjäsi mukana. Ehkä mukavuussyistä silti suosittelen aloittamaan lempeällä hot joogalla. Jos taas aikataulullista tms syistä hot jooga sopii paremmin, ei sitäkään pelätä tarvitse. Liikkeet voi tehdä kevyemmin ja ohjaaja auttaa mielellään!

Lämpö tuntui yllättävän kovalta tottumattomalle. Alkuun jopa hieman epämiellyttävältä mutta äkkiä siihen tottui. Ja ihanaa lämmitellä näin kylmällä säällä. Olen yleensä ihan syväjäädytetty, jota Keski-Eurooppalainen mieheni ei ymmärrä ollenkaan. Sanon aina, että olen lämpövarastoni jo käyttänyt 😀

Yoga Nordic löytyy siis Hansakorttelista. Portaat/ hissi 4. kerrokseen uuden K-Marketin kohdalta (Kristiinankadun päädyssä).

Turkulaisen juttu Yoga Nordicista löytyy täältä.

Viikon liikunnat

Kirjoittelen näin sunnuntaina viikon liikunnat ylös, oikeastaan eniten juoksuvalmentajalle tiedoksi ja itselleni muistiin. Ei todellakaan välttämättä olenkaan esimerkillisiä liikuntavikkoja minulla 😀 Nyt Joogaa on paljon, Yoga Nordicin testiviikko Pure Moven testiviikon perään.

Tavoitteeni on 2-3 kertaa juoksua, 2 lihaskuntoa ja ainakin kerran kehonhuoltoa.

IMG_1254
Kauniit lenkkimaastot jokirannassa

Ma:
75 min Yin Bliss jooga Pure Movessa
60 min toiminnallinen harjoittelu

Ti:
Juoksu: 2 km kevyt, 1 km reipas, 1 km kova, 1 km kevyt, 1 km reipas, 1 km kova, 2 km kevyt

Ke:
60 min Ilmajooga Yoga Nordicissa

To:
hieronta

Pe:
75 min Vinyasa Fusion jooga Pure Movessa
30 min kuntotesti (liikuntaneuvojaopiskelijan harjoitustyö, olin vapaaehtoinen testattava. Palautteen saan ensi kuussa)
30 min Sh’bam
60 min tanssi

La:
Venyttelyä & Infrapunasauna

Su:
70 min juoksu
90 min hot jooga Yoga Nordicissa

LAJITESTISSÄ Vinyasa jooga

Fyysistä ja venyttävää

image

Vinyasa joogaakin on toki erilaisia versiota, kävin itse testaamassa kaverin kanssa Turun uudessa Pure Move -joogasalissa Vinyasa Fusion -tunnin.

Vinyasassa pysytään liikkeellä ja oma hengitys tahdittaa liikkeitä. Tämä liikkuvampi joogatyyppi on ehkä itselleni se mieluisin, vaikkakin hidas Yin joosa lienee tarpeellisempi kehonhuollon näkökulmasta (Yinistä tulossa lisää lähipäivänä). Testaamani tunti on keskitason tunti, liikkeitä voi mukata myös kevyemmiksi eli sopii kuitenkin kaikille. Pure Moven Vinyasa Hero on taas vielä fyysisempää ja tarkoitettu  kokeneemmille tai vielä vaativampaa harjoitusta kaipaaville.

Tunnin piti Riku ja tunti pidettiin lämpimässä (n. 35 astetta) huoneessa. Hiki virtasi melkoisesti eli  hikipyyhe ja juomapullo mukaan! Kannattaa myös muistaa, että yleensä joogamaton vuokraus maksaa eli oma mukaan tai varaa muutama euro vuokraan.

Vinyasa Fusion

Rauhallisesti asennosta toiseen liikkuva tunti, joka vahvistaa kehoa mm.kevyiden punnerrusten ja tasapainoliikkeiden kautta ja lisää kehon liikkuvuutta mukavan avaavilla liikkeillä. Sopii hyvin kokemattommillekin vinyasaharrastajille, tai muuten hiukan lempeämpää tyyliä kaipaaville. Ohjaaja voi antaa myös haastavampia variaatioita asennoista jos olet niiden tarpeessa. Tunti tehdään n35 asteen lämmössä.

Vinyasajoogassa ollaan oikeastaan jatkuvassa liikkeessä hengityksen tahdissa. Lepoasentona on koira-asento, kaikki ehkä eivät osaa siinä rentoutua mutta itselleni se tuntuu sopivan. Asentojen välissä voi myös tehdä välivinyasan ja haastaa itseään enemmän.

Kertakäynnin hinta on Pure Movessa varsin kohtuullinen eli 10€. Täältä löytyy myös paljon aamutunteja, klo 6.45-7.30 ja 8.45-10.00.

Pure Move sijaistee Turun keskustassa, Eerikinkatu 7, Lidliä vastapäätä.

Kehonhuoltoa

Osa 1: Hieronta

Tarpeellista ja usein aliarvostettua.

image

Itselleni kehonhuollon tärkeys on avautunut vasta juoksuharrastuksen myötä. Toisin sanoen, jos tahdon juosta, täytyy muistaa myös kehonhuolto. Venyttelyllä ja putkirullailulla pääsee pitkälle mutta nyt varsinkin kilometrien/ juoksukertojen lisääntyessä olen huomannut, että pohkeet ja sääret kaipaavat lisäksi hierontaa. Alkuun olin myös niin jumissa, etten voinut edes rullailla… Kerta hierontaa ja omaa hierontaa siihen päälle, niin sain ulkoreidet siihen kuntoon, että rullailu onnistui. Nyt se pääsääntöisesti riittääkin. Onneksi myös kahden liikkujan suhteessa säännölliset kotihieronnat ovat vakiojuttu.

Eetu Koivisto, jonka käsittelyssä nyt kävin, on urheiluhieroja ja ortopedisen osteopatian opiskelija. Nyt avattiin alakropan hieronnan lisäksi nilkan lukko. Täytyy sanoa, että eron kyllä huomaa! Ties kuin kauan tuokin on minulla ollut… Ei tuollaisia edes huomaa, kun vielä ei suuremmin oireillut.

Eli erityisesti liikunnan lisääntyessä, muistakaa kehonhuolto! Tiedän, se on vähän tylsää ja tuntuu alussa ehkä tarpeettomalta.

Hyviä hierojia/ osteopaatteja tms toki löytyy useita, mutta tässä muutama hyväksi havaitsemani:

 

Kunhan aikaa löytyy, esittelen tekemäni rullailut ja venytykset kuvien kera. Yllä olevassa kuvassa onkin kotona oleva ”venyttelynurkkaus”, se on aina valmiina ja usein onneksi käytössäkin!

Lajitestissä MURTOMAAHIIHTO

Treeniä koko kropalle

image

Ilman hiihtohullua avomiestäni tämä testi olisi saattanut jäädä tekemättä. Koska ”pakkohiihto”. Kokemukseni koulun hiihdosta ja pakollisista hiihtokisoista eivät valitettavasti ole positiiviset… Valitettavasti paljoa eivät ole ajat muuttuneet nykypäivänäkään, mitä nuorilta kuulee,  toki riippuu paljon opettajasta. Alla kuva ajalta ennen pakkohiihtoa 😀

image

Tällä kertaa Nunnavuoren laduille vietiin koko poppoo eli myös teinit. Kiitos Turun kaupungin, alle 20 vuotiaat saavat käyttöönsä vuokrasukset, -monot ja -sauvat edullisesti yhteensä eurolla! Aikuisille hinta on 5€ mutta avomies pitää minut hyvinhoidetuissa suksissa. Monot hankin alennusmyynneistä.

Alkuun tekniikka oli hukassa mutta onneksi tämäkin muistui aika nopeasti mieleen. Jos omista hiihtoajoista on pitkä aika, kannattaa ehkä ottaa hiihtävä ystävä mukaan (yleisesti ottaen lajien innokkaat harrastajat opastavat uusia innokkaita mieluusti lajinsa pariin) tai kurkata muutama tekniikkavideo, youtubesta kyllä löytyy.

Alkuun harjoittelimme lasten lyhyellä ja tasaisella reitillä, kun varmuutta vähän löytyy, tarjolla on pari pidempää reittiä maastossa.

  • Loistavaa treeniä keskivartalolle ja yleisestikin koko kropalle
  • Vuokrasukset vaivaton vaihtoehto

Turun latutilannetta voi seurata täältä: http://www.turku.fi/vapaa-aika/liikunta/ulkoliikunta/hiihtoladut/latuinfo

Viikonloppuna latujen pitäisi vielä olla kunnossa eli vieläkään ei ole liian myöhäistä!