Kesäkuun ”pikakelaus”

 

Eihän se kesä (toivottavasti) vielä ohi ole, vaikka elokuuksi jo kääntyikin 🙂 Bloggaus on vähän unohtunut ”kesäkiireissä” mutta nyt sitten putkeen useampikin postaus! Tässä lähinnä kuvia touko- ja kesäkuilta, yritän olla aktiivisempi bloggari jatkossa 😀 Kannattaa tosiaan seurailla istagramissa, siellä olen aktiivimmillani.

Ihanat säät olleet täällä Turun seudulla ainakin: ei juurikaan sadetta! Kerran olen tainnut joutua sateessa juoksemaan ja onhan tuota sentään 4-6 kertaa viikossa. En siis valita lainkaan 😀 Turun Urheiluliiton maratonkoulu loppui sopivasti Paavo Nurmi maratoniin, josta kirjoittelenkin lisää seuraavaksi. Koutsimme Pekka Lehtinen tekee minulle vielä ohjelmat ekaan maratoniini saakka, tuntuu vähän kivammalta kun on ammattilaisen käsissä 🙂

Kesäkuussa pidempi flunssa vähensi kilometrejä mutta kipeänä ei toki saa treenata. Ei, vaikka oli kisat (Paavo Nurmi maratonin puolikas) ihan nurkan takana… Ja muutenkin lopussa iskee (ainakin minulla) kuitenkin se pieni epävarmuus siitä, onko tullut treenattua tarpeeksi.

Mutta nyt hell(e) paavo -postauksen kimppuun 😀

 

 

Reissureippailua

Pakkaan aina liikuntakamat mukaan reissuun, jos yhtään näyttää siltä, että kalenteriin treeni tai pari mahtuu. Aina toki aikaa ei työreissulla ole ja silloin on turha stressata! Väsyneenä ja stressaantuneena on myös altiimpi loukkaantumisille ja tuskin kropalle muutenkaan hyvää tekee. Eli lepoa silloin, kun ei jaksa treenata.

 

 

 

Viikko alkoi kuitenkin Suomen vilpoisessa keväässä maanantain ansaitulla lepopäivällä (sunnuntain 25 km lenkin jälkeen). Tiistaina käväisin kuntosalini juoksuryhmässä. Silloin tällöin ihan kivaa vaihtelua, varsinkin jos tietää itse miten treenata (sykealueet yms). Kirjoittelen näistä lisää juoksukoulupostauksessani, jonka saan toivottavasti piakkoin kirjoitettua.

 

Jos ennen lentoa on aikaa juoksulenkille, pyrin sellaisen tekemään. Inhoan syvästi lentokoneessa istumista, juoksu ennen tuntuu hiukan auttavan 😀 Muutenkin matkapäivän jälkeen tiedossa oli muutama työntäyteinen päivä ja treeneille ei ollut aikaa.

Sunnuntaina onneksi ehdimme 9 km lenkille. Yleensä lämpimässä, varsinkin kun siihen ei ole yhtään talven jäljiltä tottunut, kannattaa juosta aamulla tai illalla. Nyt oli kuitenkin pilvisempää ja päätimme lähteä päivällä. No aurinko toki päätti pilkistellä ja kuumahan tuossa tuli, vettäkään ei sitten mukana ollut… No tälläisen lyhyemmän lenkin sentään selvisi ihan hyvin!

Maanantai meni töissä, ja syödessä… Syy miksi en voisi asua Espanjassa on ruoka 😀 Churrot, bunuelot… Huh!

Pidemmän lenkin ehdimme tekemään myös, ei kun kello soimaan seiskan jälkeen, niin ehdittiin ennen takaisin ennen aamupalan loppumista. Eli ihan nin pitkälle ei ehditty, kun mieli teki 😀 Juoksimme Torremolinosista Guadalhorcen luonnonpuistoon.

Päiväksi oli sovittu suppailua mutta valitettavasti liian kova tuuli esti aikeet… Sofia-opiston kahvakuulailuun sentään pääsimme.

Loppuviikko menikin sitten reissusta ja pienestä flunssasta toipumisessa. Lauantain Aurajoen yöjuoksutunnelmat ansaitsevat oman postauksensa. Varovasti tuli otettua tuon flunssan takia.

 

Kiirettä pukkaa… Yogaia sekä pitkää lenkkiä :D

Huh, kiirettä on riittänyt mutta yritän  saada blogin ajan tasalle  🙂

Yogaiasta piti tehdä ”kunnollinen” arvio mutta meillä on hitaanpuoleinen netti eli en saanut Yogaiaa toimimaan kunnolla. Sääli, erittäin kiva palvelu on kyseessä. Testailin venyttelyn, urheilijan joogan ja yin joogan tyttären kanssa. Pätki tosiaan sen verran, että ei koko tunteja jaksettu.

Yritän testailla joskus myöhemmin paremmin ja suosittelen kokeilemaan ilmaista treeniviikkoa!

Tiistaina TuUL:n maratonkoulussa testailtiin sykealueita… Aina yhtä kamalaa! Mutta onneksi kehitystä on tapahtunut 🙂 Olen todella tyytyväinen! Hidas olen vieläkin ja siitä en suuremmin välitäkään, haluan juosta pidempää matkaa.

Keskiviikkona oli vuorossa Grit Strenght, onneksi vain 30 min mittainen treeni. Ei tätä pidempään jaksaisikaan! Hui 😀

Torstaina oli vapaapäivä ja perjantaiaamuna juoksin 20 min vauhtikestävystreenin uusilla sykerajoilla, alkuun ja loppuun 10 min rauhallista pk-lenkkiä.

Lauantaina pakolliset venytykset. En tosiaan muuten voi juosta näin paljoa!

Sunnuntaina oli vuorossa taas pitkis parhaassa joukossa 😀 Ei näitä muuten jaksaisi! 25 km lenkillä on todellakin tärkeää pitää huolta riittävästä juomisesta,  onneksi myös ”huoltojoukot”(eli Sportvisiumin Päivi Hänninen) olivat parasta A-ryhmää 😀 Viimeiset kilometrit tuntuivat pakaroissa mutta palauduin todella nopeasti: vain sunnuntain oli väsymystä jaloissa mutta lepäsin silti maanantain.

 

 

Maaliskuun kilometrit ja viikon liikunnat

Reissussa kun aina rähjääntyy, niin reissupäivän eli maantain lisäksi tuli lepuutettua myös tiistai. Jäi sitten tiistain juoksukoulukin väliin, harmitti tietysti, mutta minkäs mahtaa, kun ei silmät meinaa pysyä auki 😀

Keskiviikkoaamuna, pitkien yöunien jälkeen, teinkin reippaana aamun vauhtileikittelyn. Vauhtileikittelyssä (jota myös hauskasti Fartlekiksi kutsutaan) juostaan ilman tarkkaa sunnitelmaa kovempia pätkiä. Itse juoksin kovempaa kaikki ylämäet ja niiden lisäksi kilometrin lenkin ”maratonvauhtia” Turun Linnan ympäri. Yhteensä aikaa meni 55 minuuttia ja oli kivaa! Aika kuluu niin nopeasti näin, paljon kivampi kuin tasavauhtinen peruskestävyyslenkki 😀

Torstaina teki hirmuisesti mieli juosta mutta aikaa ei juuri ollut, joten juoksin lyhyen peruslenkin (35 min). Testasin samalla Hansan Intersportista ostamani Kari Traan pannan ja oli juuri niin hyvä kuin toivoinkin. Saa näppärästi aamulenkeillä sojottavan tukan piiloon 😀 Tämä on käännettävä mutta toisen puolen kirkas minttu ei ole kyllä meikäläisen väri!

Maaliskuun kilometrit yhteensä 🙂 Ekaa kertaa katsoin nämä Garminista mutta veikkaan, että kasvussa ovat kilometrit olleet!

Vähän lihaskuntoakin, eli kehonpainoharjoittelu kotona perjantai-iltana, lapset tekivät omia treenejään samalla. IntervalTimer App (iPhonessa ainakin) on muuten loistava! Olen ohjelmoinut tänne niin venytykset kuin tämäkin treenit. Eipä tule fuskattua ajassa 😉 Aikaa menee tähän n. 45 min lämmittelyineen ja treenissä on ihan perusjuttuja: kyykkyjä, hyppyjä, punnerruksia yms. Aikoinaan kotitreeni oli ajatuksenakin ihan kamala mutta olen nyt ihan viime aikoina oppinut pitämään näistä.

Viikon pitkä lenkki olikin edellisiä pidempi, 20 km ja rauhalliseen tahtiin alhaisilla sykkeillä. Ei tuntunut yhtään pahalta, Juoksuhirmujen seura oli taas mitä parhaita terapiaa. Onni on ihanat juoksukaverit! Ei tätä yksin jaksaisi.

Ja vaikka juoksu olikin mukavaa ja kivutonta, sen jälkeen kyllä kroppa oli melkoisessa juntturassa… Päätinkin nyt aloittaa Yogaia-kokeiluni.

Yogaia on siis nettijoogastudio, voit tehdä joogatuntisi milloin haluat kotona/ reissussa. Nettikameralla voi halutessaan saada myös yhteyden ohjaajaan. Yogaia maksaa n. 10-20€/ kk tilauksen pituudesta riippuen. Viikon verran saa testata ilmaiseksi, joskus on pidempiäkin ilmaiskampanjoita. Oma testailuni jatkuu vielä mutta valitettavasti nettiyhteyteni taitaa olla liian pätkivä tähän. Sääli, sillä pidän tästä todella. Mutta lisää Yogaista siis ensi viikolla, kun olen ehtinyt testaamaan enemmän!

Viikon liikunnat & reissu Saksaan

Viime viikolla yritin liikkua enemmän sillä tiedossa oli pääsiäisreissu Saksaan. Ihan normaaliviikosta ei siis ollut kyse 😀

Maanantaina juoksin 45 min intervallin aamutuimaan, tiistaina kokeiluviikon viimeiset joogat Yoga Nordicssa eli Air Core ja Lempeä hot vinyasa flow, näistä tulee lisää lähipäivinä. Torstaina oli lähtö Helsinkiin ja sieltä Finnlinesin kyydissä kohti Travemündeä, aamulla juoksin vielä pitkän lenkin (1h 30 min), luvassa kun oli pelkkää lepoa!

Laivalla tekemiset ovat aika vähissä ja matka kestää lähes 30 tuntia. Saunassa tuli käytyä ja ”kuntosalikin” löytyy (stepperi, kuntopyörä & soutulaite). Uusi kiva juttu oli hieronta ja hierojaa hyväksi kehuttiinkin. Itse käytän ilmaisen personal hierojani palveluita, tällainen sporttipariskunta kun lihakset jumissa jatkuvasti eli ihan vakkarijuttu meillä tuo hieronta 😀 On muuten romantiikka kaukana pohjehierronnasta!

Ajomatkaa Saksassa oli edessä vielä nelisen tuntia ja laiva perillä myöhään illalla, vietimme siis yön Lyypekin liepeillä. Olimme varanneet yön valmistella olevasta hotellista ja eipä ihan ehtinyt valmiiksi, joten saimme samaan (edulliseen) hintaan yön upeassa Hotel SAND Timmendorfen Strandissa. Ekoluksusta, aamupala sisälsi paljon hotellissa itse tehtyjä herkkuja. Upea paikka!

Aamulenkillekin onneksi ehdimme, sillä Timmendorfer Strand oli ainakin tähän aikaan aivan ihana paikka! Veikkaanpa, että kesän tulen vähän liiankin kanssa turistien suosiossa…

Lenkin jälkeen olikin tiedossa taas autoilua, suuntana Frankfurtin seutu. Viikonloppu menikin sitten ihan löhöillessä ja sukulaisten järkyttämisellä. Testissa oli siis mämmi 😀

Pian olikin edessä lento takaisin kotiin (toinen puolisko jäi vielä kotiseuduilleen ja palaa auton kanssa viikon päästä). Zeropointin nilkkasukat ovat loistavat juoksusukat mutta myös todella hyvät lennolla. Suosittelen! Juoksukuntoakin tuli testattua pikaisen koneenvaihdon vuoksi, eka kone oli myöhässä ja final callilla Turun lennolle.

Nyt onkin lomat ohi ja edessä normaali arki. Väsyttää 😀

Viikon liikunnat

Kirjoittelen näin sunnuntaina viikon liikunnat ylös, oikeastaan eniten juoksuvalmentajalle tiedoksi ja itselleni muistiin. Ei todellakaan välttämättä olenkaan esimerkillisiä liikuntavikkoja minulla 😀 Nyt Joogaa on paljon, Yoga Nordicin testiviikko Pure Moven testiviikon perään.

Tavoitteeni on 2-3 kertaa juoksua, 2 lihaskuntoa ja ainakin kerran kehonhuoltoa.

Kauniit lenkkimaastot jokirannassa

Ma:
75 min Yin Bliss jooga Pure Movessa
60 min toiminnallinen harjoittelu

Ti:
Juoksu: 2 km kevyt, 1 km reipas, 1 km kova, 1 km kevyt, 1 km reipas, 1 km kova, 2 km kevyt

Ke:
60 min Ilmajooga Yoga Nordicissa

To:
hieronta

Pe:
75 min Vinyasa Fusion jooga Pure Movessa
30 min kuntotesti (liikuntaneuvojaopiskelijan harjoitustyö, olin vapaaehtoinen testattava. Palautteen saan ensi kuussa)
30 min Sh’bam
60 min tanssi

La:
Venyttelyä & Infrapunasauna

Su:
70 min juoksu
90 min hot jooga Yoga Nordicissa