LAT: Lähijakso 7 ja uudet opinnot!

Eerikkilä odottaa taas ensi viikolla eli pitää saada edellinen jakso tänne 😀 Haluan kuitenkin kirjoittaa jotain lähijaksoista koulutusta myöhemmin pohtiville. Ja toki itsellekin muistoksi. Tosiaan tässä koulutuksen edetessä en pidä tätä enää yhtään niin ”helppona” kuin alussa: onhan nämä lähijaksot aika raskaita niin fyysisesti kuin uuden oppimisenkin kannalta. Nyt on kuitenkin tullut sellainen ahaa-elämys ja ”oma juttu” ehkä vielä löytyy 😀

Ensimmäinen päivä meni elämysliikunnan parissa. Otin valinnaisaineeksi liikunta- ja ohjelmapalvelut, koska olen kiinnostunut luontoliikuttamisesta ja pienempien yritysten TYKY-päivistä. Olen tosiaan myös aktiivisesti mukana Turun Yrittäjien toiminnassa ja pienet ja pk-yritykset ovat lähellä sydäntäni. Nyt esimmäsienä päivä keksimme leikkejä ja saimme testailla niiden toimivuutta. Osa toimi ja osa ei… Liian kilpailuhenkiseksi kun homma ei saa mennä 😀 Oli hyvä huomata tämä ihan käytännössä.

Ilta oli synkkä ja myrskyinen mutta toki aantouintia oli tarjolla. Eerikkilä on ihana paikka! Suosittelenkin tätä lämpimästi sporttilomien viettoon 🙂

Yleensä meitä ei vapaa-ajalla hemmotella mutta tällä kertaa me tulevat elämysliikkuttajat olimme tulleet koululle päivää aiemmin ja seuraavana aamuna oli omaa aikaa! Nukuimme normaalia pidempään ja lähdin kämppikseni Tiian kanssa lenkille. Olin varautunut Turun jäätilanteen mukaan tavallisilla polkutossuilla, joten juoksusta ei tullut mitään, täällä polut olivat vielä umpijäässä. Nautimme sitten upeasta säästä lähimetsässä kävellen.

 

Ja sitten olikin rentoiltu jo tarpeeksi, edessä oli kahden päivän mittainen vesiliikunnan ohjaajakoulutus. Fyysisesti erittäin rankka mutta myös todella mielenkiintoinen! Perinteinen vesijumppa ei ole minun juttuni mutta vesijuoksu ja vesitreeni… Mieluusti teen näitä asiakkaideni kanssa.

 

Viimeinen päivä olikin sitten vähemmän raskas fyysisesti mutta aivot joutuivat hommiin  senkin edestä! Opettajana huikea MIka Pihlman ja aiheena liikuntavammat.

Olen ollut myös kiinnostunut anatomiasta ja liikkeestä, siksi hieman ”salaa” hainkin hierojakoulukseen. Pääsin oppisopimuksella Turun Hieronta-Akatemiaan, jossa Pihlmankin on opettajana. Nyt onkin sitten edessä tiukkaa opiskelua kohti hierojan ammattitutkintoa. Sen suoritettuani minusta tulee koulutettu hieroja. Jipii! Ja mikä parasta: tämä koulu on ihan naapurissa! Täytyy myöntää, että siinä suhteessa LATin/ Eerikkilän loppuminen on helpotus.

LAT: lähijakso 6

Olin viime jaksossa vielä toipilaana pitkän flunssan jälkeen, joten tämä jakso alkoi ylimääräisellä polkupyöräergometritestillä. Siinä mitattiin nainen heti kättelyssä 😀 Hyvin kyllä meni ja jotain on tullut oikeinkin tehtyä, koska testitulokset olivat parantuneet varsinkin kivasti! Erinomainen tuo kestävyyskunto on jo ollutkin mutta onhan sitä aina parantamisen varaa 😉

Ja testistä pitkin jo kiiruhtaa hiihtämään! Opettajamme Jonne Eskola kertoi suksien huollosta ja sen jälkeen menimme katsomaan hiihtotekniikoita. Harjoittelimme sekä perinteistä että luisteluhiihtoa. Tarkoituksena toki se, että voimme tarvittaessa ja halutessamme mennä asiakkaidemme kanssa vaikka hiihtämään. Hiihdon jälkeen oli vuorossa muutama tunti kehonhuollon parissa ja täytyy myöntää, että en ole koskaan ollut niin väsynyt 😀 Kuvatodistetta siitä alla.

Päivä nro 2 alkoi jäähallilla luistelun, jääkiekon ja kaukalopallon parissa. Ihan ei nyt oltu meikäläisen vahvuusalueilla 😀 Selvisin sentään! Taidan viihtyä enemmän ihan ulkojäillä…

Ruokailun kautta siirryimme taas luonnonjäille eli vuorossa oli lumikenkäilyä ja maastopyöräilyä. Oppimistilanteita toki nämäkin. Itse voisin ryhtyä täysipäiväiseksi lumikenkäilyn ohjaajaksi, sen verran kivaa oli 😀 Harmi vain, kun sitä lunta ei ole ihan tarpeeksi täällä.

Loppuillasta oli vuorossa vielä sauna, avanto sekä ensimmäisiä tutkintosuorituksia. Jos tähän mennessä olin sitä mieltä, että koulu ei ole fyysisesti kovin raskas… No, perun ainakin sanani nyt 😀 Olin niin väsynyt, ettei edes enää nukuttanut!

Viimeinen lähijakson päivä olikin täyttä asiaa: Faskiaguru Mika Pihlmanin kanssa kävimme läpi ryhti- ja liikkuvuusasioita. Sain paljon lisää ideoita liikkuvuustestaamiseen, joita olenkin jo Jukka Harjun Mobility & screening -kurssin jälkeen tehnyt asiakkailleni.

Vaikka olikin kiva päästä tämän setin jälkeen kotiin lepäämään, niin täytyy myöntää, että missään en ole niin viihtynyt kuin täällä Eerikkilässä. Surettaa jo hiukan se, että tämä koulu joskus loppuukin…

Maaliskuun kilometrit ja viikon liikunnat

Reissussa kun aina rähjääntyy, niin reissupäivän eli maantain lisäksi tuli lepuutettua myös tiistai. Jäi sitten tiistain juoksukoulukin väliin, harmitti tietysti, mutta minkäs mahtaa, kun ei silmät meinaa pysyä auki 😀

Keskiviikkoaamuna, pitkien yöunien jälkeen, teinkin reippaana aamun vauhtileikittelyn. Vauhtileikittelyssä (jota myös hauskasti Fartlekiksi kutsutaan) juostaan ilman tarkkaa sunnitelmaa kovempia pätkiä. Itse juoksin kovempaa kaikki ylämäet ja niiden lisäksi kilometrin lenkin ”maratonvauhtia” Turun Linnan ympäri. Yhteensä aikaa meni 55 minuuttia ja oli kivaa! Aika kuluu niin nopeasti näin, paljon kivampi kuin tasavauhtinen peruskestävyyslenkki 😀

Torstaina teki hirmuisesti mieli juosta mutta aikaa ei juuri ollut, joten juoksin lyhyen peruslenkin (35 min). Testasin samalla Hansan Intersportista ostamani Kari Traan pannan ja oli juuri niin hyvä kuin toivoinkin. Saa näppärästi aamulenkeillä sojottavan tukan piiloon 😀 Tämä on käännettävä mutta toisen puolen kirkas minttu ei ole kyllä meikäläisen väri!

Maaliskuun kilometrit yhteensä 🙂 Ekaa kertaa katsoin nämä Garminista mutta veikkaan, että kasvussa ovat kilometrit olleet!

Vähän lihaskuntoakin, eli kehonpainoharjoittelu kotona perjantai-iltana, lapset tekivät omia treenejään samalla. IntervalTimer App (iPhonessa ainakin) on muuten loistava! Olen ohjelmoinut tänne niin venytykset kuin tämäkin treenit. Eipä tule fuskattua ajassa 😉 Aikaa menee tähän n. 45 min lämmittelyineen ja treenissä on ihan perusjuttuja: kyykkyjä, hyppyjä, punnerruksia yms. Aikoinaan kotitreeni oli ajatuksenakin ihan kamala mutta olen nyt ihan viime aikoina oppinut pitämään näistä.

Viikon pitkä lenkki olikin edellisiä pidempi, 20 km ja rauhalliseen tahtiin alhaisilla sykkeillä. Ei tuntunut yhtään pahalta, Juoksuhirmujen seura oli taas mitä parhaita terapiaa. Onni on ihanat juoksukaverit! Ei tätä yksin jaksaisi.

Ja vaikka juoksu olikin mukavaa ja kivutonta, sen jälkeen kyllä kroppa oli melkoisessa juntturassa… Päätinkin nyt aloittaa Yogaia-kokeiluni.

Yogaia on siis nettijoogastudio, voit tehdä joogatuntisi milloin haluat kotona/ reissussa. Nettikameralla voi halutessaan saada myös yhteyden ohjaajaan. Yogaia maksaa n. 10-20€/ kk tilauksen pituudesta riippuen. Viikon verran saa testata ilmaiseksi, joskus on pidempiäkin ilmaiskampanjoita. Oma testailuni jatkuu vielä mutta valitettavasti nettiyhteyteni taitaa olla liian pätkivä tähän. Sääli, sillä pidän tästä todella. Mutta lisää Yogaista siis ensi viikolla, kun olen ehtinyt testaamaan enemmän!

Lajitestissä AIR CORE

Air Jooga take off- tunnin jälkeen testasin Air Coren Turun Yoga Nordicissa. Air Corea ennen pitää käydä ainakin yhdellä take off -tunnilla, perusteet on hyvä olla tiedossa. Suosittelen itse ehkä jopa useampaa take offia, ellei laji suju kuin tanssi alusta saakka. Testaamallani tunnilla yksi joogaaja lähti valumaan liinasta alas (liina oli väärässä kohtaa), ohjaaja kävi auttamassa hänet alas. Eli perusteet on siis hyvä hallita hyvin, mukavampaa itsellekin!

Air coressa liikkeet ovat vaativampia ja inversiot (=pääalaspäin asennot) pidempiä kuin take off -tunnilla, vaikka toki asennosta voi kiepsahtaa pois aina halutessaan. Näiden lisäksi keskitytään keskivartalon syviin lihaksiin lankuilla yms liinan avustuksella.

Itselleni riittää jatkossa normaali air-tunti, sillä haen joogasta (ja varsinkin air joogasta) lähinnä venytyksiä. Varsinkin selälle inversioliikkeet tekevät todella hyvää! Oma suosikki selviää vain testaamalla, jos air jooga yhtään kiinnostaa, kannattaa ehdottomasti testata.

Huom: Puuvillaiset vaatteet ovat vähemmän liukkaat liinassa! Tämä on huomion arvoista erityisesti näillä edistyneempien tunneilla.

Eli ei muuta kuin testaamaan!

Kehonhuoltoa

Osa 1: Hieronta

Tarpeellista ja usein aliarvostettua.

Itselleni kehonhuollon tärkeys on avautunut vasta juoksuharrastuksen myötä. Toisin sanoen, jos tahdon juosta, täytyy muistaa myös kehonhuolto. Venyttelyllä ja putkirullailulla pääsee pitkälle mutta nyt varsinkin kilometrien/ juoksukertojen lisääntyessä olen huomannut, että pohkeet ja sääret kaipaavat lisäksi hierontaa. Alkuun olin myös niin jumissa, etten voinut edes rullailla… Kerta hierontaa ja omaa hierontaa siihen päälle, niin sain ulkoreidet siihen kuntoon, että rullailu onnistui. Nyt se pääsääntöisesti riittääkin. Onneksi myös kahden liikkujan suhteessa säännölliset kotihieronnat ovat vakiojuttu.

Eetu Koivisto, jonka käsittelyssä nyt kävin, on urheiluhieroja ja ortopedisen osteopatian opiskelija. Nyt avattiin alakropan hieronnan lisäksi nilkan lukko. Täytyy sanoa, että eron kyllä huomaa! Ties kuin kauan tuokin on minulla ollut… Ei tuollaisia edes huomaa, kun vielä ei suuremmin oireillut.

Eli erityisesti liikunnan lisääntyessä, muistakaa kehonhuolto! Tiedän, se on vähän tylsää ja tuntuu alussa ehkä tarpeettomalta.

Hyviä hierojia/ osteopaatteja tms toki löytyy useita, mutta tässä muutama hyväksi havaitsemani:

• Fysioterapeutti Sannakaisa Vastamäki, Fysios Turku
• Osteopaatti Petri Matintalo, Fysio Garden Raisio (testaamatta mutta olen kuullut niin paljon hyvää, että pääsi listalle :D)
• kiropraktikko Terhi Pinomäki
• osteopaatti Jarna Uusitalo
• Urheiluhieroja, ortopedisen osteopatian opiskelija Eetu Koivisto

 

Kunhan aikaa löytyy, esittelen tekemäni rullailut ja venytykset kuvien kera. Yllä olevassa kuvassa onkin kotona oleva ”venyttelynurkkaus”, se on aina valmiina ja usein onneksi käytössäkin!