Lajitestissä HOT VINYASA

Testasin Yoga Nordicin ”lempeän hot vinyasa flown” rankan liikuntaviikon pääteeksi, suoraan Air core -tunnin jälkeen. Ja hieman kaduttikin… Itse tunti oli ihana mutta kroppani ei ollut siihen valmis.

Vinyasa on fyysistä ja liikkuvaa. Lempeä tarkoitti vähemmän kuumaa ja flow hitaampia liikkeitä. Mutta kunpi mahtaakaan olla helpompi, nopeammat vai hitaammat liikkeet? Jep 😉 Staattiset pidot väsyneillä lihaksilla olivat vähemmän mukavat. Ohjaaja oli hyvä ja menen tähän kyllä jatkossakin, mutta paremmin levänneenä.

En suosittele Vinyasaa, jos ranteissa on ongelmia. Nyt air coren jälkeen minullakin sattui ranteet. Vinyasassa siis välivinyasa on lankku/ punnerrus. Ja niitä riittää! Lepoasentona on koira-asento, itselleni se sopii hyvin mutta ei välttämättä kaikille. Onneksi joogassa on mistä valita. Testaamalla löytyy se oma suosikki 🙂

Yritän ehtiä kuvaamaan ”koiran” itse mutta väliaikaisesti tämä, kuva täältä:

http://www.everydayhealth.com/back-pain-pictures/best-yoga-poses-to-soothe-back-pain.aspx#02

Hot Vinyasa® +35°C – Vinyasa tarkoittaa Hatha joogan tekniikkaa, jossa käytetään omaa hengitystä tahdittamaan joogaharjoitusta. Liikkeet sidotaan yhteen jatkuvaksi sarjaksi oman hengityksen tahdissa. Hot Vinyasa® tunnilla hiki virtaa ja usko omaan voimaan saa uuden ulottuvuuden. Mutta ei hätää, kuten muillakin tunneillamme, myös Hot Vinyasassa® pitää aina kuunnella omaa kehoaan ja sovittaa harjoitus oman jaksamisen mukaan, eli rohkeasti mukaan vaan! Hot Vinyasa®-tunti kehittää koko vartalon voimaa ja hallintaa erittäin tehokkaasti, sekä antaa ymmärtämystä miten hengityksen voimaa voi käyttää hyväkseen.

Hot Vinyasa® Flow +30°C Hot Vinyasa Flow® -tunnilla teemme oman hengityksen, sekä tunnelmaa luovan musiikin rytmittämänä dynaamisia vinyasa-liikesarjoja. Tutustumme kehon spontaaniin ns. Sahaja-liikkeeseen, sekä linjaamme asanat lempeästi luonnollisiin liikeratoihin luottaen. Vinyasa Flow® -tunnilla voit antaa liikkeen virrata ja musiikin viedä, sekä nauttia miedosta (n.+30°C) lämmöstä.

Lajitestissä AIR CORE

Air Jooga take off- tunnin jälkeen testasin Air Coren Turun Yoga Nordicissa. Air Corea ennen pitää käydä ainakin yhdellä take off -tunnilla, perusteet on hyvä olla tiedossa. Suosittelen itse ehkä jopa useampaa take offia, ellei laji suju kuin tanssi alusta saakka. Testaamallani tunnilla yksi joogaaja lähti valumaan liinasta alas (liina oli väärässä kohtaa), ohjaaja kävi auttamassa hänet alas. Eli perusteet on siis hyvä hallita hyvin, mukavampaa itsellekin!

Air coressa liikkeet ovat vaativampia ja inversiot (=pääalaspäin asennot) pidempiä kuin take off -tunnilla, vaikka toki asennosta voi kiepsahtaa pois aina halutessaan. Näiden lisäksi keskitytään keskivartalon syviin lihaksiin lankuilla yms liinan avustuksella.

Itselleni riittää jatkossa normaali air-tunti, sillä haen joogasta (ja varsinkin air joogasta) lähinnä venytyksiä. Varsinkin selälle inversioliikkeet tekevät todella hyvää! Oma suosikki selviää vain testaamalla, jos air jooga yhtään kiinnostaa, kannattaa ehdottomasti testata.

Huom: Puuvillaiset vaatteet ovat vähemmän liukkaat liinassa! Tämä on huomion arvoista erityisesti näillä edistyneempien tunneilla.

Eli ei muuta kuin testaamaan!

Latin cocktail/ Ansku Bergström

Valitettavasti tanssille ei ole jäänyt juurikaan aikaa aloitettuani juoksun. Hyvä tanssimaan en ole koskaan ollutkaan mutta väliäkö hällä, kivaa se on! Tanssin hyvä puoli on myös aivojumppa eli askeleita täytyy myös miettiä. Muut lajini kun ovat enemmän aivot narikkaan/ osaan jo unissanikin…

Nyt salillani oli kuitenkin lisämaksullinen tanssitapahtuma, jonka päätähtenä oli Ansku Bergström. Mieheni on innokas tanssija eli liput tapahtumaan oli toki hankittava!

Aloitimme tanssin Sh’bamilla, jota onkin ollut kova ikävä. Oma lähisalini ei vain sitä tarjoa ja harvemmin tulee lähdettyä Raision toimipisteeseen. Sh’bam on siitä kiva, että ohjelma pysyy samana pidempään -> vähän tumpelompikin oppii lopulta. Kia oli todella hyvä ohjaaja! Muut jatkoivat tanssia mutta kävin tässä välissä kotona, takana oli tässä vaiheessa jo hot jooga ja kuntotesti. Eli vähän lepoa ja tankkausta ennen Anskun latin cocktailia. Kuvan perusteella olisi ehkä peiliinkin voinut vilkaista, sellaiset väriyhdistelmät taas päällä että oksat pois… Mutku kiire!

 

Anskun opetustyyli oli erittäin hyvä, tanssityyleihin lähdettiin reippaasti mutta mukaan pääsi kuitenkin helposti: ei tuntunut liian vaikealta. Tanssimassa olimyös M&M:n ohjaajia ja parkkeerasinkin Mari Sonckin taakse, sai vähän lisäapua askeleissa. Harjoittelimme sambaa, cha-chata ja rumbaa. Enemmän tanssiva mies sanoi, että tunti oli hieman Les Mills BodyJamin tyylinen. Eli esim Sh’bamiin verrattuna tanssillisempi ja haastavampi. Hiki tuli ja tanssijat tykkäsivät! Kannattaa muuten raahata mieskin mukaan tanssitunnille, on oikeasti kiva yhteinen harrastus. Juoksuvauhtimme on niin erilainen, että sitä emme juuri yhdessä voi harrastaa mutta tanssissa pysyn minäkin mukana.

Kuva M&M Koulukadun facebookista

Anskun sivut löytyvät täältä: annaliisabergstrom.com ja tunteja löytyy Helsingistä, Espoosta ja Tampereelta.

 

Lajitestissä HOT JOOGA

Tarkoituksena oli testata rauhallinen hot yin mutta aikataulullisista syistä päädyin hot joogaan. Yoga Nordic ja Harriet Linnankivi toivat hot joogan Suomeen, nyt ohjaajana oli hänen miehensä Petri Linnankivi. Ohjaaja oli selvästi kokenut ja ohjeet olivat selkeät.

Hot Jooga® +38°C – Voimistavaan ja dynamiseen Hatha joogaan perustuva tunti, joka tehdään n. +38°C lämpötilassa. Tunti jakaantuu voimaliikkeisiin, tasapainoliikkeisiin ja rauhoittavaan lattiasarjaan. Tunti sopii niin ensikertalaiselle kuin harjaantuneemmallekin joogille.

Hot Jooga® lempeä +35°C – Hot Jooga® Lempeä on kevyempi ja rauhallisempi hyvänolon ja hyvänmielen tunti. Tunnilla on tarkoitus saada hieman hikeä pintaan ja totuttautua lämpöön, mutta ennen kaikkea saada kehoa vetreyttämällä itselle hyvä olo. Tunti sopii hyvin ensikertalaisille, raskaana oleville ja muutenkin kaikille jotka haluavat hieman kevyemmän tunnin. Lämpötila tunnilla on mieto n. +35°C. Tunnin energia on rauhallinen ja hivelee sekä mieltä, että kehoa.

Hot jooga oli fyysisesti haastavaa mutta ihan aloittelijakin pärjäsi mukana. Ehkä mukavuussyistä silti suosittelen aloittamaan lempeällä hot joogalla. Jos taas aikataulullista tms syistä hot jooga sopii paremmin, ei sitäkään pelätä tarvitse. Liikkeet voi tehdä kevyemmin ja ohjaaja auttaa mielellään!

Lämpö tuntui yllättävän kovalta tottumattomalle. Alkuun jopa hieman epämiellyttävältä mutta äkkiä siihen tottui. Ja ihanaa lämmitellä näin kylmällä säällä. Olen yleensä ihan syväjäädytetty, jota Keski-Eurooppalainen mieheni ei ymmärrä ollenkaan. Sanon aina, että olen lämpövarastoni jo käyttänyt 😀

Yoga Nordic löytyy siis Hansakorttelista. Portaat/ hissi 4. kerrokseen uuden K-Marketin kohdalta (Kristiinankadun päädyssä).

Turkulaisen juttu Yoga Nordicista löytyy täältä.

LAJITESTISSÄ Vinyasa jooga

Fyysistä ja venyttävää

Vinyasa joogaakin on toki erilaisia versiota, kävin itse testaamassa kaverin kanssa Turun uudessa Pure Move -joogasalissa Vinyasa Fusion -tunnin.

Vinyasassa pysytään liikkeellä ja oma hengitys tahdittaa liikkeitä. Tämä liikkuvampi joogatyyppi on ehkä itselleni se mieluisin, vaikkakin hidas Yin joosa lienee tarpeellisempi kehonhuollon näkökulmasta (Yinistä tulossa lisää lähipäivänä). Testaamani tunti on keskitason tunti, liikkeitä voi mukata myös kevyemmiksi eli sopii kuitenkin kaikille. Pure Moven Vinyasa Hero on taas vielä fyysisempää ja tarkoitettu  kokeneemmille tai vielä vaativampaa harjoitusta kaipaaville.

Tunnin piti Riku ja tunti pidettiin lämpimässä (n. 35 astetta) huoneessa. Hiki virtasi melkoisesti eli  hikipyyhe ja juomapullo mukaan! Kannattaa myös muistaa, että yleensä joogamaton vuokraus maksaa eli oma mukaan tai varaa muutama euro vuokraan.

Vinyasa Fusion

Rauhallisesti asennosta toiseen liikkuva tunti, joka vahvistaa kehoa mm.kevyiden punnerrusten ja tasapainoliikkeiden kautta ja lisää kehon liikkuvuutta mukavan avaavilla liikkeillä. Sopii hyvin kokemattommillekin vinyasaharrastajille, tai muuten hiukan lempeämpää tyyliä kaipaaville. Ohjaaja voi antaa myös haastavampia variaatioita asennoista jos olet niiden tarpeessa. Tunti tehdään n35 asteen lämmössä.

Vinyasajoogassa ollaan oikeastaan jatkuvassa liikkeessä hengityksen tahdissa. Lepoasentona on koira-asento, kaikki ehkä eivät osaa siinä rentoutua mutta itselleni se tuntuu sopivan. Asentojen välissä voi myös tehdä välivinyasan ja haastaa itseään enemmän.

Kertakäynnin hinta on Pure Movessa varsin kohtuullinen eli 10€. Täältä löytyy myös paljon aamutunteja, klo 6.45-7.30 ja 8.45-10.00.

Pure Move sijaistee Turun keskustassa, Eerikinkatu 7, Lidliä vastapäätä.

Lajitestissä MURTOMAAHIIHTO

Treeniä koko kropalle

Ilman hiihtohullua avomiestäni tämä testi olisi saattanut jäädä tekemättä. Koska ”pakkohiihto”. Kokemukseni koulun hiihdosta ja pakollisista hiihtokisoista eivät valitettavasti ole positiiviset… Valitettavasti paljoa eivät ole ajat muuttuneet nykypäivänäkään, mitä nuorilta kuulee,  toki riippuu paljon opettajasta. Alla kuva ajalta ennen pakkohiihtoa 😀

Tällä kertaa Nunnavuoren laduille vietiin koko poppoo eli myös teinit. Kiitos Turun kaupungin, alle 20 vuotiaat saavat käyttöönsä vuokrasukset, -monot ja -sauvat edullisesti yhteensä eurolla! Aikuisille hinta on 5€ mutta avomies pitää minut hyvinhoidetuissa suksissa. Monot hankin alennusmyynneistä.

Alkuun tekniikka oli hukassa mutta onneksi tämäkin muistui aika nopeasti mieleen. Jos omista hiihtoajoista on pitkä aika, kannattaa ehkä ottaa hiihtävä ystävä mukaan (yleisesti ottaen lajien innokkaat harrastajat opastavat uusia innokkaita mieluusti lajinsa pariin) tai kurkata muutama tekniikkavideo, youtubesta kyllä löytyy.

Alkuun harjoittelimme lasten lyhyellä ja tasaisella reitillä, kun varmuutta vähän löytyy, tarjolla on pari pidempää reittiä maastossa.

• Loistavaa treeniä keskivartalolle ja yleisestikin koko kropalle
• Vuokrasukset vaivaton vaihtoehto

Turun latutilannetta voi seurata täältä: http://www.turku.fi/vapaa-aika/liikunta/ulkoliikunta/hiihtoladut/latuinfo

Viikonloppuna latujen pitäisi vielä olla kunnossa eli vieläkään ei ole liian myöhäistä!

 

Lajitestissä ILMAJOOGA

Lihaskuntoa, venyttelyä ja rentoutumista

Lajitestissä on tällä kertaa air jooga Turun uudessa ja upeassa Yoga Nordicissa. Ostin testiviikon avajaisista eli nyt voi testata useampaa joogatyyppiä viikon ajan.

Ilmajooga on fyysistä, ei vaikeaa mutta jos jo ajatus kauhistuttaa, en ehkä suosittele. Raskaana oleville laji ei tietenkään sovi, kannattaa kurkata Yoga Nordicin sivuilta tarkemmat tiedot, jos terveysongelmia löytyy. Omalle kiemuraselälleni (melkoisen paha skolioosi) tämä oli aivan ihanaa. Ei missään saa selkää venymään näin!

• Venyttää selkää ihanasti
• aktivoi syviä vatsa- ja selkälihaksia
• rentoutuminen ”pussissa” on mielettömän ihanaa (cocooning)
• helpottaa ja syventää venytyksiä
• alaspäin riippuminen ei ole vaarallista mutta saattaa vaatia tottumista
• kaikki lävistykset poistettava ennen tuntia turvallisuussyistä
• saattaa aiheuttaa mustelmia

Kannattaa ehdottomasti kokeilla, jos ilmajooga kiinnostaa!

Yoga Nordicissa on myynnissä on mm. Mandukan tuotteita ja Three minute eggsejä. Näistä lisää myöhemmin, laadukkaita tuotteita ja ovat nyt kotitestissä!

Sali on tyylikäs ja rauhoittava. Lopuksi voi nauttia Yogiteetä veloituksetta.

Turun studio löytyy ihan ydinkeskustasta Hansakorttelista. Lisätietoja: http://www.yoganordic.fi

Oletko jo testannut ilmajoogaa?